先建立参照
用正面、背面、侧面三视角，先看清优雅体态的方向。
全新课程资料上线
不是囤一套动作，而是建立一条清晰的体态练习路径
体态调整不必从焦虑和强迫开始。先看见身体的位置，再用温和、清晰、可持续的方式，逐步找回舒展、轻盈与稳定。
评估表手机版+A4版
20种常见体态自查图鉴
45式体态臻修核心练习卡
2版自主修习 / 导师带练
你是否也常有这样的感受
体态问题，常常先以疲惫和紧绷出现
- 久坐后肩颈紧、背部沉、身体容易疲惫
- 圆肩、驼背、头前伸，体态看起来不够舒展
- 骨盆前倾、假胯宽、腿型线条不稳定
- 想练体态，却不知道先从哪里开始
学习路径
先看清，再练习，才会更有方向
再完成评估
打开体态评估表，通过三视角参照与20种常见体态图鉴，看懂身体正在发出的讯号。
对应练习
进入45式核心练习卡，按图示和步骤逐步练回稳定。
购买后第一批即可进入学员中心，直接查看体态评估表：手机版 4 张 + A4版 4 张，再按节奏进入练习卡。
适合人群
给想慢慢练回舒展感的人
适合长期久坐、肩颈腰背容易紧绷、想改善圆肩驼背与体态松散的人，也适合偏好图示清晰、步骤明确、节奏温和的练习者。
资料以“自查 + 参照 + 对应练习”为核心，不承诺医疗康复效果。
早鸟版本
选择适合你的修习方式
自主修习版
适合想先把体态基础打牢、自己按节奏评估与练习、日常反复复盘的人群。
原价 ¥129¥99
- 体态评估表（手机版4张 + A4版4张）
- 20种体态自查图鉴，先看懂常见问题
- 优雅体态三视角参照，建立清晰标准
- 45式核心练习卡，每天10-20分钟可练
- 45式练习完整汇总手册，方便长期复盘收藏
导师带练进阶版
适合想更系统学习、深入吃透发力细节，或未来想带学员打卡、做基础形体教学的人群。
原价 ¥399¥329
- 包含自主修习版全部内容
- 近百页核心动作练习指导手册，可反复查阅与备课
- 14页课程介绍详解，先吃透整套项目结构
- 111个综合练习动作，补足更多练习组合
- 逐式发力讲解与带练示范，少走弯路
- 社群打卡陪伴 + 体态问题答疑，帮助持续练下去
- 零基础可系统入门，有基础可补齐细节
- 适合形体、瑜伽、普拉提老师及带练伙伴作为常备资料
- 10-15人精品班成团后，开启导师带练交付
- 前30名赠专属直播加餐
- 后续一念蓮開系列课程享学费优惠
早鸟限时7天｜7月27日-8月2日｜前30名导师带练进阶版，赠专属直播加餐
资料发放说明
本课程资料采用「分批开放」方式交付，帮助学员循序渐进学习，避免一次性囤资料而不练习。购买后立即开放第一批学习内容：课程说明、体态评估表（手机版4张 + A4版4张）、体态自查图鉴、练习卡 01-10。后续练习卡将跟随社群学习节奏陆续开放，预计 4 周内完成全部资料交付。
版权与学习说明
完整学习期结束后，将视学习安排提供完整收藏版资料。本资料仅限购买学员本人学习使用，请勿转发、搬运、售卖或二次传播。课程内容以 H5 学习中心形式呈现，不直接提供原始图片/PDF 下载。
手机端付款提示：页面底部已单独放置付款二维码，微信内可长按识别；如无法直接识别，可保存或截图到相册后，再从扫一扫相册识别。
导师介绍
潘文娟 导师
- 一念蓮開 · 形体舞动心学创始人
- 四维臻修体系创立者
- ACIC国际认证形体导师
- 8年形体教学深耕
融合身体觉察、体态训练与东方智慧，秉持「形臻于修 · 心归于静」，陪伴女性找回体态轻盈与稳定状态。
常见问答
先了解，再决定
零基础可以开始吗？
可以。课程从建立参照、自查体态到对应练习逐步展开，路径清晰，适合初学者。
每天需要练多久？
可从10到20分钟开始，稳定坚持比一次练很多更重要。
两个版本怎么选？
只想先自我评估、按图练习、长期复盘，选自主修习版；想更系统地学、有人带练答疑，或后续想带打卡、做形体/瑜伽/普拉提基础教学，选导师带练进阶版。
购买后资料怎么发？
购买后进入学员 H5 学习中心，第一批立即开放课程说明、体态评估表、图鉴和练习卡 01-10，后续按社群节奏陆续开放。
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