先建立参照
用正面、背面、侧面三视角，先看清优雅体态的方向。
课程介绍
不是囤一套动作，而是建立一条清晰的体态练习路径
体态调整不必从焦虑和强迫开始。先看见身体的位置，再用温和、清晰、可持续的方式，逐步找回舒展、轻盈与稳定。
评估表手机版+A4版
20种常见体态自查图鉴
45式体态臻修核心练习卡
2版自主修习 / 导师带练
你是否也常有这样的感受
体态问题，常常先以疲惫和紧绷出现
- 久坐后肩颈紧、背部沉、身体容易疲惫
- 圆肩、驼背、头前伸，体态看起来不够舒展
- 骨盆前倾、假胯宽、腿型线条不稳定
- 想练体态，却不知道先从哪里开始
学习路径
先看清，再练习，才会更有方向
再完成评估
打开体态评估表，通过三视角参照与20种常见体态图鉴，看懂身体正在发出的讯号。
对应练习
进入45式核心练习卡，按图示和步骤逐步练回稳定。
购买后即可进入学员中心，直接查看体态评估表：手机版 4 张 + A4版 4 张，再按节奏进入练习卡。
适合人群
给想慢慢练回舒展感的人
适合长期久坐、肩颈腰背容易紧绷、想改善圆肩驼背与体态松散的人，也适合偏好图示清晰、步骤明确、节奏温和的练习者。
资料以“自查 + 参照 + 对应练习”为核心，不承诺医疗康复效果。
导师带练进阶版 · 第一期
导师带练进阶版第一期已开营
导师带练进阶版第一期现已开启。全程包含1场开营与7场系统直播带练，每场带练120分钟，循序覆盖45式；无法实时参加的学员，可按交付安排观看课程回放。
第一期已开启完成开营与学习说明
8月23日第一场正式带练
7场 × 120分钟逐式讲解、示范与答疑
腾讯会议直播带练，提供课程回放
第一期已开启已完成开营与学习安排
8月23日 周日 09:00-11:0001-07式｜头颈肩胸上段
8月26日 周三 19:30-21:3008-14式｜头颈肩胸下段 + 脊柱上段
8月30日 周日 09:00-11:0015-22式｜脊柱 + 核心
9月2日 周三 19:30-21:3023-29式｜核心下段 + 骨盆上段
9月6日 周日 09:00-11:0030-36式｜骨盆髋部 + 下肢上段
9月9日 周三 19:30-21:3037-45式｜下肢 + 足踝
9月13日 周日 09:00-11:0045式完整串练 + 答疑 + 加餐
第一期报名仍可咨询。具体直播提醒、会议入口和资料发放，以导师群通知为准。
版本选择
选择适合你的修习方式
自主修习版
适合想先把体态基础打牢、自己按节奏评估与练习、日常反复复盘的人群。
¥129
- 体态评估表（手机版4张 + A4版4张）
- 20种体态自查图鉴，先看懂常见问题
- 优雅体态三视角参照，建立清晰标准
- 45式核心练习卡，每天10-20分钟可练
- 45式练习完整汇总手册，方便长期复盘收藏
导师带练进阶版
适合想更系统学习、深入吃透发力细节，或未来想带学员打卡、做基础形体教学的人群。
¥399
- 包含自主修习版全部内容
- 213页核心动作练习指导手册，可反复查阅与备课
- 14页课程介绍详解，先吃透整套项目结构
- 111个综合练习动作，补足更多练习组合
- 逐式发力讲解与带练示范，少走弯路
- 社群打卡陪伴 + 体态问题答疑，帮助持续练下去
- 零基础可系统入门，有基础可补齐细节
- 适合形体、瑜伽、普拉提老师及带练老师作为常备资料
- 导师带练进阶版第一期已开营，7场系统带练正在进行
- 7场直播逐式带练，每场120分钟，覆盖全部45式
- 直播回放1年内有效，方便反复复习
- 前30名赠专属直播加餐
- 后续一念蓮開系列课程享学费优惠
导师带练进阶版第一期已开营｜7场系统带练进行中｜当前报名仍可咨询
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导师介绍
潘文娟 导师
- 一念蓮開 · 形体舞动心学创始人
- ACIC高级形体仪态培训师
- 四维臻修体系创立者
- 身心舞动导师
- 索瓦日巴（Sowa Rigpa）身心智慧研习者
融合身体觉察、体态训练，汲取东方经典智慧，践行身心舞动，研习索瓦日巴（Sowa Rigpa）身心平衡之道。秉持「形臻于修 · 心归于静」，陪伴女性找回体态轻盈与内在安定。
常见问答
先了解，再决定
零基础可以开始吗？
可以。课程从建立参照、自查体态到对应练习逐步展开，路径清晰，适合初学者。
每天需要练多久？
可从10到20分钟开始，稳定坚持比一次练很多更重要。
两个版本怎么选？
只想先自我评估、按图练习、长期复盘，选自主修习版；想更系统地学、有人带练答疑，或后续想带打卡、做形体/瑜伽/普拉提基础教学，选导师带练进阶版。
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